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Sommerzeit - Reisezeit

Bleiben Sie im Sommer fit

Montag, 10.07.2017, 08:18:03

Sommer, Blumen, Sonnenschein, saftige Wiesen, Grillen und Urlaub. Was fällt Ihnen zum Sommer ein? Nachdem wir uns vor kurzer Zeit noch mit der kalten Jahreszeit befasst haben, steht jetzt der Sommer vor der Tür. Die Sonne lässt sich häufiger blicken, die Temperaturen steigen und der Weg zur Eisdiele ist plötzlich ganz nah. Die wunderbare warme Luft zieht alle nach draußen, Kummer und Sorgen können verschwinden und fast jeder fühlt sich einfach wieder glücklicher. Doch wer fit im Sommer sein möchte, sollte auf folgendes achten:

Trinken, trinken, trinken

Denken Sie immer wieder daran, etwas zu trinken. Bei den warmen Temperaturen verliert der Körper viel Flüssigkeit. Die Reserven müssen aufgefüllt werden. Der Körper besteht zu 50 Prozent aus Wasser. Dieses ist unter anderem für die Regulation der Körpertemperatur verantwortlich, ferner wird der Körper vor Überhitzung geschützt. Durch das vermehrte Schwitzen, verliert der Körper einen großen Teil der aufgenommenen Flüssigkeit. Wichtig ist ferner, was man trinkt, aber auch in welchen Abständen. Täglich wird empfohlen zwischen 1,5 und 2 Litern Flüssigkeit aufzunehmen. Je nach Intensität beim Sporttreiben von 0,5 bis 1 Liter Wasser pro Stunde. Am besten eignet sich Leitungs- oder Mineralwasser, es löscht den Durst und hat außerdem keine Kalorien. Wenn Sie Wasser nicht so gerne trinken, fügen Sie einfach ein paar Zitronen - oder Orangenscheiben bei. So erhalten Sie einen leckeren, fruchtigen und erfrischenden Geschmack. Natürlich können es auch ungesüßte Kräutertees sein. Oder lieben Sie mehr Geschmack, dann werden verdünnte Gemüse- und Fruchtsäfte empfohlen. Klebrige Softdrinks eignen sich nicht, da die Zuckermenge langsam für den Flüssigkeitsausgleich sorgt. Hier nehmen Sie keinen Durstlöscher zu sich, sondern verstärken ggf. das Durstgefühl. Bei Temperaturanstieg sollen Sie auf alkoholische Getränke verzichten. Der Genuss macht schlapp und müde und kann zusätzlich schweißtreibend wirken. Bei Temperaturen jenseits von 30 Grad nehmen Sie keine Getränke aus dem Kühlschrank zu sich, denn diese stellen eine Belastung für den Kreislauf dar. Je größer die Differenz zwischen Körpertemperatur und Temperatur des Getränkes ist, desto mehr muss der Organismus leisten. Auch Magenbeschwerden können hervorgerufen werden. Ideal sind lauwarme Tees. Verzichten Sie auf zu viele Eiswürfel. Alternativ essen Sie Obst. Greifen Sie also zu wasserreichen Lebensmitteln. Dazu zählen z.B.


Es ist also wichtig, dass Sie trinken, allerdings nicht zu viel. Durch zu große Flüssigkeitsmengen werden Herz und Nieren stärker belastet. Ferner kann es zu lebensgefährlichen Störungen des Mineralstoffhaushaltes kommen. Allerdings sind diese Störungen sehr selten. Denken Sie bitte daran, mit dem Trinken sollten Sie es nicht übertreiben.

Vergessen Sie das Eincremen nicht

Schönes Wetter d.h. strahlender Sonnenschein, jetzt sollten Sie daran denken sich einzucremen. Die Schattenseiten könnten ein Sonnenbrand sein. Dieser lässt sich bei Vorsorge vermeiden. Achten Sie darauf, dass bei Ausflügen, oder im Urlaub die Sonnencreme nicht vergessen wird. Ein böiger Ostwind kann täuschen. Insbesondere die Mittagssonne kann innerhalb von nur 20 Minuten zum Sonnenbrand führen. Suchen Sie einfach einen schattigen Platz auf, denn nicht nur empfindliche Haut kann einen Sonnenbrand bekommen. Der beste Sonnenschutz sind Textilien. Prüfen Sie einmal die UV-Durchlässigkeit Ihrer Kleidung. Halten Sie z.B. ein Shirt gegen eine Lampe. Sofern kein Licht durchfließt, eignet sich diese Bekleidung bestens als Schutz. Für ungeschützte Haut sollte deshalb großflächig Sonnencreme benutzt werden. Beachten Sie, dass Nachcremen die Schutzzeit nicht verlängert. Suchen Sie am besten mittags den Schatten und tragen Sie eine Kopfbedeckung, eine Sonnenbrille und benutzen Sie Sonnencreme. Unsere Haut ist anfangs noch sehr blass und jeder sehnt sich nach einem schönen Sommerteint. Den können Sie auch bekommen, wenn Sie behutsam und vernünftig mit den Sonnenstrahlen umgehen. Wie gesundheitsschädlich jeder einzelne Sonnenbrand ist, das weiß jeder. Also kann das ordentliche eincremen mit einem hohen Sonnenschutzfaktor der Weg zur gesunden Bräune sein. Vorsicht ist besser als Nachsicht.

Sport

Haben Sie im Winter ordentlich trainiert? Jetzt bei dem schönen Wetter kann es draußen weitergehen. Aber zeigen Sie nicht, was das Zeug hält. Sie müssen nicht schneller als die anderen Läufer sein. Lieber sollten Sie der Gesundheit zu liebe einen Gang zurückschalten. Bedenken Sie, dass der Körper an der freien Luft anders reagiert als im Fitnessstudio. Wählen Sie Zeiten aus, wenn die Sonne nicht mehr so stark strahlt und wählen Sie die kühleren Stunden des Tages aus. Um diese Zeiten sind die Temperaturen und die Strahlenbelastung durch die Sonne erträglicher. Das Training am Morgen bei kühlerer Luft sorgt ferner für einen besonders frischen Start in den Tag. Oft ist es wichtig, in welche Richtung die Sonne wandert, denn es könnte sein, dass Ihnen ein Schattenplatz dann nicht mehr zur Verfügung steht. Liegt Ihr Trainingsplatz in der prallen Sonne, wechseln Sie auf alle Fälle Ihren Platz. Die Planung ist besonders wichtig, damit Ihr Training durchgeführt werden kann. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie Kopfschmerzen bekommen, brechen Sie lieber das Training ab. Sport kann für einen erhöhten Flüssigkeitsverlust sorgen, deshalb achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Die körperliche Leistungsfähigkeit soll schließlich nicht leiden, sondern Sie sollen sich bei Ihrer sportlichen Betätigung wohl fühlen. Eine funktionale Kleidung ist sehr sinnvoll. Besonders zu empfehlen sind Materialien, die den Schweiß ableiten. Eng sitzende Schnitte erzeugen Reibung, auch davon ist abzuraten. Die Kleidung sollte auch einen großen Teil des Körpers bedecken, um vor Insektenstichen und Sonnenstrahlen geschützt zu sein. Schützen Sie auch Ihren Kopf, eine Kappe ist ideal. Natürlich sollte die Mütze oder Kappe besonders gut sitzen. Unsere Haut ist an allen Plätzen im Freien, massiv der UV-Strahlung durch die Sonne ausgesetzt. Tragen Sie deshalb immer im Freien einen Sonnenschutz auf. Nehmen Sie die Gefahr, einen Sonnenbrand zu bekommen, ernst. Wie störend und ablenkend Mücken, Wespen und Fliegen beim Training sein können, weiß jeder. Es empfiehlt sich deshalb auch ein Insektenspray aufzutragen, ggf. auch die Matte und die Kleidung besprühen. So kann sich jeder Sportler auf seine Performance konzentrieren.

Wir wünschen allen einen schönen Sommer.